【運動の秋】運動会でお父さんがアキレス腱を切らないためにできること~予防法~

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こんにちは(^^)

ひまわりの五十嵐です。

 

 

今回は

運動会でアキレス腱を切っちゃうワケ

予防法

についてお送りします。

 

 

運動会の秋です(^^)

 

 

お子さんの運動会で

張り切るお父さんも

多いのではないでしょうか?

 

 

一生懸命走ったあげく

足がもつれて転倒なんてのも

テレビでよくみる光景です(^^)

 

以前テレビで

昔スポーツをしていた方は

スポーツをしていた時の

イメージで走っちゃうので

足がもつれちゃうっていってました(^^)

 

 

今回は

足がもつれて転倒

なんてかわいい話ではなく

運動会で

アキレス腱を切っちゃう

とか

肉離れを起こす

という怖い話

運動会で

アキレス腱断裂や肉離れを

起こしちゃうのはちゃんと理由が

あるんです。

 

 

アキレス腱断裂とは


その名の通り「アキレス腱」が切れてしまう状態をいいます。

アキレス腱とははふくらはぎの筋肉の下の方にある

腱の名称で踵(かかと)の骨に付着しています。

 

走ったりしてアキレス腱に過剰に負荷がかかり

断裂することがほとんどですが、

直接アキレス腱をぶつけたり過剰に引っ張られたり

することで断裂することもあります。

 

 

腱の断裂について説明します


腱の断裂を分かりやすく説明するために

家にあったトランプを使いますね。

マジシャンみたいにパラパラすると

筋肉(腱)の出来上がり。

この互い違いになった筋肉および腱の繊維が

縮んだり、伸びたりして動くのが筋肉です。

 

アキレス腱断裂とはこの繊維が完全に

断裂しまうことをいいます。

本来ならば引っ張っても簡単には

切れたりはしないのですが、

腱自体がもろくなっている状態の時に

腱が強い力で引っ張られることで

切れてしまうのが腱断裂です。

 

 

アキレス腱断裂発生のメカニズム


アキレス腱の断裂には「骨盤の異常」

深くかかわっています。

《右側を例にして》

 

1・骨盤がゆるんでいる

日常の中の様々な原因により骨盤がゆるんだ

状態が発生

 

2・足の後ろ側の筋肉が過剰に伸ばされる

骨盤がゆるむことで足の裏の筋肉が引っ張られる

 

3・上記の状態のときにアキレス腱が

過剰に引っ張られてもろくなっている状態で

強い負荷がかかるとアキレス腱が限界をむかえて

切れてしまう

アキレス腱が断裂を予防するには

運動前に「骨盤の異常」

解消しておく必要があるのです。

 

 

骨盤の異常をチェックしよう


 

まずは骨盤に異常があるかチェックしてみましょう。

1・つま先をそろえて立ちます

O脚などで足がつかない方は開いてもOK

 

2・この状態から両手を合唱しながら前屈をします

※両手を合唱するのが出来ない方は

両手をだらんとしてもOKです

 

3・足の後面の張り感を確認してください

下の写真の赤〇で囲んだ部分のどこかに

張り感を感じるのであれば骨盤に異常が

ある可能性があります。

どちらの足に張り感を感じるか、

どこに張り感を感じるか確認してみましょう。

 

張り感を強く感じた方の足はアキレス腱断裂を

起こす可能性があるの要注意です。

 

 

アキレス腱断裂の予防法


アキレス腱の断裂は骨盤に異常があって

それが原因でアキレス腱が過剰に引っ張られて

もろくなっている状態で起こる場合が多いので

腱断裂を予防するにはまず

「骨盤の異常を取り除く」必要があります。

 

上記の骨盤チェックで

骨盤に異常があるのは右か左かを確認しましょう。

骨盤に異常があれば赤〇のどこかに

張り感を感じます。

張り感を感じたまま、

そのまま前屈姿勢を維持します。

この前屈姿勢をしばらく維持していると

足の裏の張り感が少しずつ消えていくので

張り感がなくなるまで続けます。

 

しばらく前屈姿勢を続けても張り感が

取れない場合は、5分くらい歩行をするか

骨盤体操をした後で、もう一度

前屈姿勢をして張り感が消えていれば

骨盤の異常は取れていますのでOKです。

思い存分運動をお楽しみください(^^)

 

 

動画でも説明していますので参考にされてください。

 

 

では、

素敵な運動会を

 

今日も読んでくれてありがとうございます(^^)

 

 

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