毎日続ければ効果絶大!骨盤バランス体操で腰痛改善

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こんにちは(^^)

ひまわりの五十嵐です。

 

 

今日は

簡単にできる

骨盤バランス体操

 

骨盤を安定させることを目的

としている体操です。

 

 

正常な骨盤とは?


上半身の体重を下からガチっと支えて

バランスよく機能している状態をいいます。

ヒトはやじろべえのようにゆらゆら揺れながら

バランスをとっています。

バランスが良い状態では、バランス軸が

重力軸の近くを通るので揺れが小さく

安定しています。

 

 

異常な骨盤とは?


異常な状態とは、

バランスが悪い状態をいいます。

バランスが悪いとは、バランス軸が

重力軸から大きく外れている状態。

 

骨盤でいうと関節がちゃんとハマっていない

状態や片方に重心が偏っている状態です。

 

 

骨盤バランス体操


下記でご紹介している

骨盤バランス体操を実践すれば

腰痛はもちろん

坐骨神経痛

足のしびれ

膝痛

足の痛み

肩こり

頭痛

ぽっこりお腹解消

などにすごく効果的ですので、

ぜひお試しください。

 

《方法》

立位で両足を肩幅より少し広めに

立ちます。

この時、足はハの字や逆ハの字にならずに

まっすぐ平行にしましょう。

両手をまっすぐ前に出します。

 

この状態からスクワットの要領で

ゆっくり腰を下ろしていきます。

膝を120°位まで曲げその場で3秒間停止。

次にゆっくり腰を上げていきます。

これを症状に合わせて5~10回繰り返します。

毎日数セット行うようにしましょう。

 

※筋力強化が目的ではないので、

膝の角度は浅くても結構です。

 

 

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