治らない足首の痛みの原因はアーチバランスの崩れだった【足首の痛み改善体操】

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こんにちは(^^)

ひまわりの五十嵐です。

 

 

今回は

足首の捻挫後のなかなか治らない痛み

について

 

足首の捻挫は

スポーツをしていて、

ヒールのある靴を履いていて、

起こることが多いのですが、

足首に起こるほとんどの捻挫が

足を地面につける瞬間に

着地に失敗して足をくじいてしまい

発生します。

 

受傷後、早急に

アイシング

テーピング

をすれば2~4週くらいで自然に治っていくのですが

中にはなかなか治らない捻挫もあります。

捻挫をしてから何か月もその症状を

抱えてしまっている方もおられます。

 

たかが捻挫、されど捻挫です。

 

今回のブログが

捻挫がなかなか治らない方

捻挫が癖になっている方

早くスポーツ復帰をしたい方

の参考になれば幸いです。

 

まず足の構造から見ていきましょう。

 

 

【足のアーチ構造について】

足の骨を内側から見ますと

骨がアーチ状に配列されています↓↓↓

この構造とそっくりなのが石橋の構造です↓↓↓

似てませんか?

 

 

【石橋が崩れないための3つの条件】

アーチ状の石橋が何百年も

崩れずにその形を留めておくには

3つの条件が必要になります。

1・くさびの形の石

2・重力

3・左右からアーチを維持する力

その3つが絶妙にバランスをとり

数百年経っても崩れないアーチ状の

石橋が作られているのです。

 

【足のアーチも石橋と同じ】

こちらが足のアーチ構造↓↓↓

石橋と同じ構造をしています。

足のアーチも石橋の3つの条件を満たしています。

1・くさびの形をした骨

2・体重による荷重

3・左右からアーチを支える靭帯&筋肉(腱)

によってアーチが維持されています。

 

 

【足首の痛みの原因はアーチバランスの崩れにあった】

この絶妙なバランスで構成されているアーチが

足首の捻挫をきっかけに壊れてしまうと

その後長引く痛みに悩まされるようになります。

 

足首の捻挫の痛みが長期間にわたる方の

足を拝見すると今まで見てきた方全員が

アーチのバランスを崩していました。

 

今回は自分でできるアーチバランスを

正常化して足首の痛みを改善する方法を

ご紹介しますのでぜひ実践してみて下さい(^^)

 

 

【体操の前に痛いところを確認しましょう】

足首の痛みが長引く方は〇で囲んだ部分の

どこかに押して痛いところがあります。

自分で押してみて痛いところを

探してみましょう。

痛いところは1ヶ所かもしれないし

数ヶ所あるかもしれません。

痛いところが多いほど、

痛みの期間は長い場合が多く

痛みの度合いも強いはずです。

下記の体操をしっかり実践すれば

押さえた時の痛みがちょっとずつ

軽減していきます。

 

 

【足首の痛みの改善体操の実践】

 

・痛みのある方の足首にアーチを

補強する伸縮性のあるゴムを巻きます。

巻くものは何でもOKです!

少し強めに巻きましょう。

注:決して足の裏を下から押し上げるようなものは

使用しないようにしてください。

 

・立位で痛い方の足を一歩前にして

足首に体重をかけていきます。

膝に手を置いて上半身の体重を

ゆっくりかけてください。

※痛みのある場合はゆっくり

痛くない範囲で体重をかけていき

徐々に荷重を増やしましょう

体重をかけて5秒間そのままです。

この状態から少し膝を伸ばして

5秒間そのままです。

これを10回行ってください。

 

☆2人で実践する場合☆

手でサポートする部分は黒線のところです↓↓↓

しっかりアーチを前後から保持しましょう。

この状態で上記の体操を行います。

 

・アイシングをしましょう。

体操後に患部をしっかり氷で冷やしてください。

冷やす時間は30分以上です。

 

 

【押さえて痛いところがなくなれば完治】

上記の体操をしっかり実践すれば

押さえた時の痛みが少しずつ改善していきます。

押さえて痛みがすべてなくなれば完治です。

 

捻挫がなかなか治らなくて

捻挫が癖になっていて

早くスポーツ復帰をしたくて

とお悩みの方は

参考にされてください(^^)

 

 

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