【O脚でお悩みの女性必見!】O脚のメカニズムと改善方法《O脚改善エクササイズ》

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こんにちは(^^)

ひまわりの五十嵐です。

 

 

先日、

ご自身のO脚にお悩みの患者さまから

ご相談をいただいたので

今回はO脚についてお送りします(^^)

 

ご相談をいただいた患者さまにお話しを

伺うとすらりと伸びたまっすぐな脚が理想だそうで

ご自身のO脚の足にコンプレックスに感じているそうです。

 

 

【O脚とはどのような状態?】

立ったときに、両方の足が外側凸に変形している。

足を付けて立っていても、両膝の間が開いていて

O型に見える状態をO脚といいます。

まっすぐ立ったときに膝の間が指2本以上

開いているとO脚と判断されます。

 

 

【O脚に悩む女性は多い】

O脚に悩む日本人女性の数はとても多く、

80~90%の女性がO脚に悩んでいるという調査結果も。

つまりほとんどの女性がO脚に悩んでいます。

 

 

【O脚の原因は日常の中にある】

O脚は何気ない日常生活で習慣化された

いわゆる”クセ”が原因になることがほとんどです。

下記に心当たりがある方は要注意です。

1・常に一方の足に重心をかけて立つ

2・足を組む癖がある

3・ガニ股歩きの人

4・座る姿勢が丸くなる人

5・横座りの癖がある人

このようなことに心当たりがある方は

気を付けてください。

 

 

【O脚発生のメカニズム】

1・生活習慣の悪い姿勢などにより骨盤がゆるみが発生

青い骨が”仙骨””という骨

オレンジ色が”寛骨”という骨

↓↓↓仙骨に対して寛骨が前に回転してゆるみが発生

↓↓↓横から見ると

↓↓↓このとき骨盤全体は後方に回転する

 

2・骨盤が緩むことで股関節が緩み、大腿骨が外側に回転

↓↓↓骨盤の緩むことで股関節に回転力が発生

 

3・膝がねじれてO脚が発生

大腿骨のねじれは膝の関節にねじれを

発生させる。

その後、時間の経過と共に徐々に

膝が外側凸になりO脚になっていく。

これがO脚発生のメカニズムです。

 

 

【オリジナルO脚エクササイズ】

右足を例にして、

O脚側の足を一歩前に出します。

出した足を少し内側に向けます。

足の角度は最初は軽くか始めてください。

※股関節に少し負荷をかけるので痛みがない程度で行ってください。

 

背筋を伸ばし、体をまっすぐ起こした

状態から体を正面に向けます。

↓↓↓

体を正面に向けて10秒間キープです。

体を戻して5秒休む。

再度体を正面に向けて10秒間キープ。

これを5~10回繰り返します。

注:股関節に痛みが発生する場合は痛みのない範囲で行ってください。

最初は無理をせずゆっくり行ってください。

 

↓↓↓横から見るとこんな感じです

↓↓↓

 

《左足の場合も同じ》

↓↓↓

体を正面に向けて10秒間キープ。

 

詳しくは動画で説明しています(^^)

 

今回紹介している体操をすれば

かなりO脚は改善されるはずです。

しかし、この方法はあくまでO脚を

直すきっかけなのでこの状態を維持する

ためにも日常生活の座り方などの癖の

見直しをすることはもちろんウォーキングを

しっかりして骨盤を整えましょう(^^)

 

 

 

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