【速攻】筋トレメニュー・たるみ予防にも

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こんにちは(^^)

ひまわりの五十嵐です。

 

 

今日のテーマは

たるみに効く!?

ラクラク筋トレメニュー

 

をお送りします。

 

 

そこあなた

ラクラクという言葉に

反応しましたね( ̄ー ̄)ニヤリ

 

 

こちらの雑誌の特集を参考に

させていただきました(^^)

今回の筋トレメニューは

・下半身

・上半身(主に二の腕)

「筋肉を鍛える」

「たるまない」

を目的に行います。

 

 

まず、

下半身の筋肉を鍛えるスクワットから↓↓↓

下半身全体を鍛えられる

「トレーニングの王様」

といわれるスクワットです。

当院おススメの

「骨盤体操」

も同じやり方ですのでそちらの方もご覧ください(^^)

ただ雑誌の方は

かなり深くまで膝を曲げています。

可能ならばここまで曲げてもOKです^^

 

10回を1~2セットしてください

 

 ちなみに雑誌では

おしり

太もも

の筋肉に効くと紹介されています。

 

 

次に、

上半身の筋トレ(二の腕のたるみ防止)。

2Lのペットボトル2本を

バックに入れて肘の曲げ伸ばしを行います。

 

雑誌ではこう紹介されているのですが、

私がおススメする

”たるみ防止”

の筋トレは、

上向きで水の入ったペットボトルを

上に持ち上げます。

イメージはこんな感じ↓↓↓

動画で説明していますのでご覧ください(^^)

 

10回を1~2セットしてください

 

この体操は上腕(二の腕)に効くので

たるみを防止&予防してくれます。

 

 

1か月ちゃんと続ければ

あなたの体は見違えるような

引締めボディに

 

なるはずです

 

 

今回紹介した体操は

年齢問わず

どなたでも簡単にできますので、

ぜひ実践してみてください(^^)

 

 

今日も読んでくれてありがとうございます(^^)
良い1日を…(*^_^*)

 

 

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