【四十肩?】肩が痛くて腕が挙がらなくなりました【肩痛体操】

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こんにちは(^^)

ひまわりの五十嵐です。

 

 

昨年末から右肩に痛みが発生していまして、

憂鬱な正月休みを過ごしていました(-_-)

 

この記事を書き始めたのは1月17日。

まだ完治はしていないのですが、

ほぼ肩の痛みが改善したのでその経過を

書いていきたいと思います。

 

 

【症状】

・右肩を上に挙げると痛い

・右腕が痛くて後ろに回らない

・腕を服に通す動作が痛い

・夜、寝返りの時に痛くて目が覚める

・常に右肩がだるい

 

H29年12月の初め頃から肩に違和感を感じる。

手を挙げるなどの動作には支障はないが

なんとなく違和感がある。

 

12月の末くらいから急に痛みが強くなり

ちょっとした動作で痛みを感じる。

横向きでの肘枕をすると角度によっては

激痛が走るようになる。

後ろに手を回す動作が痛くてできない。

時々、肩から肘にかけても痛みがでてくる。

夜中に寝返りの動作による痛みで目が覚めるようになる。

12月末頃から右肩に常にだるさを感じる。

 

《1月3日の両肩の可動域の比較》

☆左手(問題なく後ろに手が回ります)

☆右手(この時点で肩の前面に痛みが発生)

 

【考えられる痛みの原因】

日々患者さんに行う施術の中で1,5㎏ある器具を

使用する治療が肩に負担になっていたのだと思います。

 

今考えると、半年以上前から右の肩鎖関節部分が

腕を動かすときにポキポキと鳴るようになり、

気にはなっていましたがまさかこんなに痛くなるとは…

 

【痛みの部位】

肩の前の肩鎖関節部分に強い圧痛。

手を挙げたりすると痛いのは肩の横の部分。

肘の方まで痛みが出る場合がある。

肩全体が常にだるい。

 

【症状発症当時に感じていた不安】

・肩に痛みがあることで患者さんへの治療に支障がでたらどうしよう

・肩の痛みは進行性の場合もあるのでこのまま痛みが強くならないか不安

・常にある肩のダルさが精神的に苦痛

 

【自分で行った治療】

アイシングと体操で経過をみることにしました。

 

《アイシングの方法》

アイシングは氷を100均の袋に入れて水が

漏れないようにしっかり口を縛ります。

それを肩に乗せるだけ。

画像は服の上から当てていますが

実際は直接皮膚に当てます。

時間がある時は常に冷やしていました。

 

《体操の実践》

膝をついた状態で腕立て伏せをします。

↓↓↓手は少し内向きに。(痛くない角度で調整します)

 

↓↓↓肘を120°くらいの角度まで曲げます。

これをゆっくりと10回繰り返します。

 

【経過】

冷却開始4日くらいは特に症状に変化なし。

冷却を開始してから1週間後の冷却後に

肩のダルさがないことに気づく。

それ以降肩のダルさは感じなくなる。

この頃から夜中に痛みで目が覚めると

いうことが無くなる。

肩のダルさの消失と同時に肩の痛みが

徐々に軽減しているのを実感する。

痛みはほぼ改善していたが、

日本海を襲った寒波による降った大雪の

雪かき作業により一時的に肩の痛みは増したが、

冷却時間の延長、腕立て運動の回数の調整により

何とか乗り切る。

1/17の現在は後ろに手を回す動作以外の痛みは消失。

 

↓↓↓ 1月3日の右肩の可動域

↓↓↓ 1月17日の右肩の可動域(痛みはありますがかなり挙がるようになりました)

↓↓↓ 正常な左肩

 

【考察】

今回の痛みは日々の肩への過剰な負荷が原因で

肩鎖関節に炎症を起こしたことがきっかけで

肩全体の痛みに波及したものと考えられる。

比較的早期にアイシングを開始し、炎症を最小限に

抑えられたことが早期の改善につながったと思う。

 

【感想】

肩の痛みは今まで経験したことがなかったし、

発症当時は痛みが増す可能性があり、

そのまま関節が拘縮に移行する例も今まで

見てきたので正直とても不安でしたが、

早期にアイシングを開始したことで

どうにか難を逃れました。

 

でも、実際自分自身で痛みを経験すると

いろいろと勉強になりました。

もう嫌ですけどね(;^ω^)

 

 

腕を後ろに回す動作に痛みがあるので、

また経過をご報告しますね。

 

 

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